ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ: ИДЕМ СДАВАТЬ ЭКЗАМЕН

ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ: ИДЕМ СДАВАТЬ ЭКЗАМЕН

Наблюдаю за тем, как проводятся ЕГЭ. С каждым годом все жёстче и жёстче. Сложнее и сложнее. И как будто с все большим отрывом от реальности. Той реальности, где нужны будут свободно мыслящие творцы и программисты очень высокого уровня. Напомню, остальных заменят автоматизированные системы. Ну, кроме изобретателей самих систем, разумеется.

Анастасия Беренова, психолог, эксперт по безопасности, для журнала «Шпаргалка»

И все же экзамен надо сдать.

Первый случай – самый сложный, – когда экзамен нужно сдать именно на «отлично» и не иначе, потому что от этого многое зависит: работа мечты, институт мечты и прочее. Тут переживания обоснованы совершенно.

В любомслучае – одинсовет: готовиться. Точно в безопасной обстановке. Возможно, с репетиром, но вот что бы то ни стало безопасно для психики. Взращивать, как я говорю, «воина внутри». Спокойствие и сила. Сила и спокойствие.

Для некоторых это само собой разумеющееся. А тяжелее всего тем, кто не умеет проигрывать и болезненно переживает соревнования вообще; с трудом укладывается в тайминг, имеет свой темп мышления; тяжело переживает нервозную обстановку.

Узнали? Холерикам, флегматикам и меланхоликам сложнее в разы. Поэтому вычисляем и достраиваем необходимый «пазл успеха». Для меланхолика – спокойствие и море принятия. Да, репетитор-который-за-все-хвалит, любимая еда и прогулки, например. Похвала. Холерику полезно на йогу сходить, найти свои способы успокаиваться.

Ну и самое главное – просчитать все ходы отступления.Что будет, если я не справлюсь? Другой вуз, другие варианты. Все рассмотреть, ничего не обесценивать. Иногда (а в моей практике почти всегда) психологи, прошедшие сертификацию международных систем, в разы сильнее, чем получившие «государственные корочки». Может, в вашей сфере есть альтернатива? Это создаст ощущение спокойствия и снимет налет фатализма с экзаменов.

Далее важно проследить, как идет подготовка в школе.

Очень много слышу про давление со стороны учителей – это создает нервозную обстановку.

Что можно сделать? Во-первых, поговорить. Иногда этого достаточно. Если нет – научить ребенка противостоять нервозной обстановке в школе. Например, через спорт, с помощью выбранных для себя методов расслабления. Никто не отменял наблюдения за здоровьем – эндокринолог, кардиолог, невролог – смотря что происходит, ведь экзамены совпадают с периодом гормонального взрыва. Возможно, полезными будут витамины или корректировка питания. Или что-то иное, если есть нарушения сна или излишняя тревожность. Иногда такие вопросы в плоскости психиатра, а не психолога.

Ну и, наконец, психолог. Когда стоит идти к нему и чем он может помочь?

Для начала может помочь разобраться с целями. Может быть, я стремлюсь поступать не туда и мне от этого сложнее в разы? Обслуживаю не свою историю?

Можно проработать свою стратегию подготовки – режим труда и отдыха. Научиться общаться как в семье, так и в школе.

А как быть родителям, как поддержать сына или дочь? Кого-то обнять и разрешить ничего не делать; кого-то, наоборот, вдохновить личным примером, рассказав о поступлении и сложных экзаменах.

Немного про режим труда и отдыха.

Есть много теорий о том, какие схемы кому подходят. Расскажу о двух – моих любимых.

«Люди-поезда» и «люди-самолеты»(взято у Инны Бартош). Первые спокойно идут к цели. Им стоит помочь составить график подготовки, где четко будет прописано, что делать и когда: продумать остановки, перерывы, просчитать все объёмы заранее. «Люди-самолеты» долго собираются, ходят вокруг да около, а потом ррраз! – и выучивают. Им тоже нужен график, учитывающий ритм. Просто другой.

К какому типу относится ваш ребенок? А вы сами?

Рационалы и иррационалы (взято у Валентины Габышевой). Рационалы нам хорошо известны. Иррационал – тот, кто хаотично живет, нестандартно мыслит и не вписывается ни в один график. Он может сам составить схему подготовки, но и сам сорвать все планы. Иррационалы необычайно креативны, они творцы по духу и часто не могут вписаться в ритм официальной программы. Что делать? Первое – смириться и плыть по течению, воспринимая все как квест. Чем больше творческого в поставленных задачах, тем им лучше. Иметь запас на случай «не успел» – хороший запас ресурсов и времени. Хороший! Потому что время они чувствуют плохо. Искать тех, кто поддержит «инаковость» и сможет научить.

Важно вообще понять основные стратегии ребенка. Чем он живет? Свобода, безопасность, власть, признание, принадлежность. И мотивировать этим. Странно мотивировать того, кто ценит свободу, «поступлением в вуз, куда идут все друзья», а того, для кого главная ценность в принадлежности, – «высокой должностью после окончания учебы». Нет, кстати, плохих стратегий. Есть не свои, чуждые. Образ воина внутри очень помогает собираться в стрессовых ситуациях, но подходит далеко не всем: он близок ценителям власти и первенства. Я, например, по духу воин и отлично работаю в кризисных условиях, но вижу много талантливых детей, которые не умеют собираться и мобилизоваться. Опять же – ищем личную стратегию, личные ценности, цели. И тогда справиться с трудностями будет проще!

Когда можно и нельзя поощрять ребенка деньгами

Когда можно и нельзя поощрять ребенка деньгами

«Плюс от стимулирования к учебе деньгами — понимание рабочего процесса. Папа ведь тоже получает зарплату, это стимул за хороший, а не абы какой результат». Колонка Анастасии Муравьевой для DK.RU.

Анастасия Беренова для журнала Деловой Квартал:

— Помните ли вы, когда у вас появились «карманные» деньги? А при каких условиях их получили? А первый заработок? Все это — вехи дальнейшего нашего взаимоотношения с деньгами, но самое главное — с людьми и с собой.

Первые «карманные» деньги у детей появляются с началом товарно-денежных отношений — например, покупкой булочки в школьной столовой или шоколадки на сдачу из магазина. Однако, когда появляются деньги, часто возникает сравнение — хорошо себя вел — получи, плохо — оставайся без денег. Но правильно ли это?

С одной стороны, для достижения воспитательного эффекта — лучше, когда наказание следует в материальной форме, а не в эмоциональной. Если уж наказывать, то лучше лишать «карманных» денег, а не любви, внимания и сочувствия.

Однако стимулирование деньгами не всегда разумно. Например, я убеждена, что в семье такие стимулы разрушительны и опасны (оплата домашних дел — например, помощи маме по хозяйству). Родители закладывают модель семьи, отношений между мужчиной и женщиной. Плата за домашние дела — это сравнение и оценивание вклада каждого. Когда в такие отношения закладывается принцип торга — «ты мне — я тебе», сравнения (кто кому больше сделал) — разрушается и сама ткань, соединяющая семью. При этом стирается понимание моего дома, моих желаний и границ: если я прибираю в своей комнате, в своем доме — почему мне кто-то платит? Здесь возможны только внутренние стимулы — я хочу. Только согласие, соединяющее семью. Конечно, по окончанию генеральной уборки, например, можно и подарок купить, приятно же. Но не так, чтобы это стало платой за дела. Это четкая граница — в семье мы любим не за полезность и нужность, а потому что ты есть.

На работе, учебе, напротив, всегда будут оценивать, критиковать, искать пользу. Поэтому стимулирование к хорошей учебе деньгами вполне возможно.

Самые главные и адекватные стимулы к учебе — удовольствие от получения знаний, интерес, радость от победы над собой, результат, которым сам доволен. Следующие — меры сравнения (оценки и принятие в среде сверстников), значение которых не стоит обесценивать, так как мы живем в обществе. Важно донести до ребенка, что оценки — это не про то, хорош я или нет, а про то, хороша или нет моя работа, это инструмент диалога с учителем. Оценивать пренебрежением — тоже крайность, как и чрезмерная заниженная или завышенная оценка. Дети должны чувствовать важность того, как и что они создают.

Положительный эффект от стимулирования к учебе деньгами — понимание рабочего процесса.

Папа ведь тоже получает зарплату, стимул за что-то, фактически за хороший (а не абы какой) результат работы, а не просто так. Еще один плюс — понимание ценности денег. Когда их дают за что-то, а сумму дифференцируют в зависимости от результата.

Негативный эффект такой мотивации заключается в привязанности (без денег не хочу учиться), в потере интереса и других стимулов к учебе. Кроме того, важно понимать, что в какой-то момент у родителей может не оказаться денег, что тогда? Здесь мы и приходим к важному принципу — поощрять деньгами за учебу можно только тогда, когда устойчиво сформированы другие стимулы — интерес, уважение к оценкам, желание учиться, создавать, побеждать. Хотя бы некоторые из них.

Поощрять ребенка деньгами также можно за помощь папе или маме в работе. Небольшие поручения можно давать даже младшим школьникам, особенно если можно прийти к маме на работу — разово, как на праздник, например, в карантин, или, если работа взята домой. Пусть поручение будет совершенно ненужным — хоть бумагу перебрать. Но это и контакт с родителем, и взросление (настоящая работа!) и навык трудиться, который часто не заложен, увы…

Вот тут небольшое вознаграждение — маленький стимул к большой карьере. А потом уже — и свой собственный заработок.

Не стоит забывать, что первые заработанные деньги — это всегда теплые воспоминания. У одних это летняя школьная практика. У других — совершенно простые поручения — раздача флаеров, расклейка объявлений и т. д. Хорошо, если первый заработок будет связан с будущей профессией.

Хочешь стать дизайнером? Придумай и сделай украшения хенд-мейд. Предпринимателем? Поработай у знакомых в магазине. Ученым? Есть археологические экспедиции, куда берут школьников.

На период выбора профессии стоит смотреть не только в сторону выбора образования, но и искать, где можно попробовать себя в этом или похожем деле. И чем раньше, тем лучше. Взрослеть в век всеобщего инфантилизма никогда не рано.

Но родители должны не только научить ребенка зарабатывать, но и считать деньги, разумно их тратить. Сколько стоит празднование твоего дня рождения? Посчитай разные форматы проведения, может ли наша семья позволить себе такой праздник? А что ты сам можешь организовать? За 10000 рублей, а за 1000 рублей? Хорошо с уже подросшими школьниками хотя бы изредка вместе ходить в магазин, рассуждать о семейных тратах. Тогда легче объяснить — что мы можем себе позволить, а что нет. А что бы не было грустно, всегда предлагать альтернативу. Например, на торт денег не хватает, но купим продукты, ты придумаешь рецепт и испечешь вместе с мамой торт.

Экономия — это тоже весело, если правильно подать и самим не впадать в панику от роста цен.

Не можем купить новую одежду? Давай придумаем новый образ с аксессуарами из того, что есть. Заодно посмотрим в интернете тенденции, обсудим, пообщаемся. Ключевое — пообщаемся! Деньги никогда не станут мерилом человеческого общения, любви и тепла. И если в ребенке есть понимание этих ценностей, его не испортят ни большие, ни малые суммы. А это зависит от родителей.

Войти в зону комфорта

Войти в зону комфорта

«Ну что же так все носятся с «зоной комфорта»?» – ворчливо фырчу я, закутываясь в плед и запасаясь печеньем, – чтобы написать статью, не бегая на кухню. Так комфортнее.

Текст: Анастасия Муравьева (Беренова), психолог, художник, директор семейного центра «Дарина» для журнала «Шпаргалка»

 «Выйти и еще раз войти»

Половина психологов и тренеров неистово призывает «выйти из зоны комфорта», чтобы добиться успеха (успех – еще одно нелюбимое мною слово). Вторая половина скандирует: «чтобы из нее выйти, надо войти в нее», и в этом много правды – в зоне комфорта не так уж многие из нас и находятся.

И все-таки что же это за зона такая? Комфорт – понятие субъективное. Маше надо тепло, два одеяла, кота под бок. Ивану – выехать в лес с палаткой. Егору – проявить активность, а Ирина устает от командной работы. Есть несколько мифов о том, что из зоны комфорта нужно выходить, проявляя активность. Парадокс тут в том, что люди, советующие заставлять себя становиться лидерами, либо сами находятся в нервозе, либо им лично активность комфортна! Но не стоит проецировать свои личные ощущения на всех.

Зона комфорта невероятно растяжима и гибка, даже у одного человека она может меняться на протяжении жизни. Поэтому важно не «выходить», а расширять ее.

 «Я», которого я победил

Еще один миф гласит, что успех – это всегда победа над собой. Так и хочется уточнить, а где тот «я», которого победили? Что с ним дальше стало – в плен взяли или что похуже? Неправда, что успех приходит к быстро бегающим лидерам, любителям активности, публичности и командной работы, а тихони-одиночки с котами и пледом должны все бросить и срочно побежать. Вместе с котом. Побеждать себя.

Успех вообще не цель, а скорее путь. Он придет и к тихоням – свой собственный. Если они примут себя и не будут пытаться стать кем-то другим. Это очень заметно по флегматичным школьникам, не принятым системой: стоить дать им комфортную среду – как они раскрывают свои таланты!

 Правила комфорта: телу время

Первое условие комфорта – время. Ритм, нужный именно вам. Чтобы успеть насладиться делом, едой, жизнью, получением знаний. Этот ритм всегда чуть ниже того, который навязан обществом. Не успеваете? Напишите свои дела. Скорее всего, половину можно совсем не делать. Остальные – в своем ритме. Я, например, медленно готовлю. Зато вкусно, регулярно и с удовольствием.

Ребенок ходит в пять секций, но нет времени медленно погулять по парку? Обсудите вместе, все ли кружки так нужны. Тугодума торопят в школе? Научите его с безразличием воспринимать оценки системы. Главное – не обесценивайте свой ритм жизни!

Второе условие комфорта – тело. Не надо через силу худеть, бегать, совершать подвиги. Не стоит насильственно кормить себя здоровой пищей. Попытка неистово совершенствовать себя лишает самого главного – удовольствия от себя и жизни. Индивидуальный режим дня, умение слышать свои потребности и желания – второй закон комфорта.

 Обесценности

А сейчас пришла пора написать о том, как хорошо радоваться любимой работе, делать то, что нравится. Не любит ребенок лидерство и публичность, – ну и не тяните его, ищите ту среду, где он сможет раскрыться. Важно отсутствие внутреннего конфликта, жизнь в согласии со своими целями и ценностями.

Ключевая причина, по которой люди в зону комфорта войти не могут, – когда они живут по чужим ценностям и делают одно, а хотят другого. Изменить эту ситуацию – долгий путь осознания и работы. Иногда требующий воли.

И тут я много говорю о ненасилии – над собой. Слушать тело, слушать чувства, ритм – только начало. Еще сильнее выводит из равновесия психологическое насилие, обесценивание чувств, абьюз и газлайтинг. Всего этого в семье быть не должно. Семья – это всегда тыл. Тут точно не должно быть сравнения (а сравнение – это насилие!) ребенка с одноклассником, жены с соседкой, мужа с начальником, младших со старшими, мамы с папой. Это не место, где нужно доказать право на любовь. Не должно быть попытки переделать, обесценить, не понять, приземлить. Не должно быть, и все. Точка.

Пиши для души

Пиши для души

Журналисты, писатели и поэты, драматурги… Кто еще нуждается в том, чтобы уметь красиво излагать мысли и чувства? В век ЕГЭ, тестов, автоправки и твиттера – кому важно уметь писать, красиво говорить, думать? Да всем!

Текст: Анастасия Муравьева, художник, психолог, директор семейного центра «Дарина» для журнала «Шпаргалка»

 

Зачем это нужно?

Я могу найти много аргументов, зачем читать и писать грамотно. И столько же – что новый век ставит новее задачи. Неизменно одно – «Те, кто читают книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор». Поэтому все-таки зачем-то нужно уметь красиво, грамотно и творчески писать. Зачем – сейчас расскажу. Ответ «ради пятерок» – неверный. Оценки будут побочным эффектом.

1.Мир чувств. То, что мы, психологи, называем эмоциональным интеллектом. Умение проживать и выдерживать свои эмоции. Радость. Злость. Ярость. Восторг. Казалось бы, умение назвать и прожить любую эмоцию нигде не награждается. Нигде, кроме жизни. Выражая свои состояния словами, перенося переживания на бумагу, вы сможете гораздо ярче можно увидеть мир. Стать взрослым и устойчивым. Кстати, профессия психолога требует неожиданно широкого знания языка: нужно умение, слушая клиента, быстро находить описания состояний. Попробуйте сами записать на бумаге как можно больше названий эмоций! А если ваш ребенок собирается в психологи – пусть пишет по одному эссе каждую неделю.

2.Психологическое взросление и разрядка. Я не только о личном дневнике. Герои рассказа могут переживать стрессовые ситуации вместе с автором. Тут нам в помощь целые разделы психологии – сказкотерапия, библиотерапия. Каждый образ может быть целителен. Может найтись подсказка для родителей, если вам доверили почитать произведение. Какой бы ни был сюжет – стоит отметить важность трех факторов:

– Наличие силы главного героя (как справляется с трудностями, умеет ли принимать помощь; если не берет, то почему; если берет, насколько ответственен или инфантилен),

– Захваченность состояний (все злые против одного или всеобщая пастораль – тревожные звоночки).

– Динамика характеров – взрослеют ли, берут ли на себя ответственность или надеются на спасение.

3. Уверенность. Творчество дает уверенность. И не только потому, что за него хвалят. Значимость и уважение к себе поднимает умение решать взрослые задачи, а написать рассказ – это взрослая задача.

4. Новые идеи. Навык на все смотреть сквозь фантазию весьма полезен… в бизнесе. Умение искать выходы из неожиданных ситуаций и придумывать что-то «этакое» – очень нужные качества. Например, задание: написать рассказ про… (дальше говорите себе любые два слова)… ну, допустим, гуся и карандаш. Это задание – из одного бизнес-тренинга, а не из школьной программы по литературе. Учит находить нестандартные решения.

Красиво говорит, коряво пишет

Важно не только говорить, но и писать чисто. Как стать грамотным человеком? Читать и писать. Чем больше развита способность к пониманию конструкции языка, тем лучше у человека с дисциплиной. Структура языка на самом деле –математика и логика (в МГУ есть кафедра математической лингвистики, если кто не верит). Умение чувствовать эту логичность, эти связи – важный навык на пути к самоорганизации и чистоте мыслей.

А еще умение творить на своем языке рождает понимание ценности и красоты родного языка, помогает осознать любовь к своей стране. Нет, я не призываю писать пафосные стихи. Я говорю о радости от возможности проявить себя в той среде, в которой живешь. Чтобы жить в гармонии с собой, нужно любить то, что тебя окружает – страну, культуру, язык.

Это любопытно:

Жанры для развития

Как можно использовать жанры литературы и журналистики в своем развитии?

Эссе, пьеса или рассказ помогут выразить чувства, дать героям возможность сделать, что мечтается, прожить состояния взросления и инициации через динамику сюжета.

Стихи и песни – это же целый мозговой штурм при подборе рифм. Но главное – опять чувства.

Интервью – моя любимая тема. Оно развиваем умение слышать и слушать, работать в команде и самое главное – презентовать себя. Это же целый тренинг!

Репортаж учит нас замечать реальность и делать ее интересной. Прожить, проявить эмоции. «Здесь и сейчас».

Два простых упражнения

В сложной ситуации выбора – напишите сказку. А потом перечитайте. Может, действия главного героя приведут к решению задачи? Как бы он поступил? А какими качествами он обладает? Целый мини-тренинг.

Любите кино или театр? Просите ребенка писать отзывы, рецензии на места, книги и мероприятия. «А какие чувства вызвала у меня выставка?», «Какие детали стали интересны?». Важно проживать, именно проживать реальность.